Salut,

Je pèse 86 kg pour 1m88 mais je suis globalement un phasme avec un ventre de femme enceinte.

Ca fait des mois que je stagne physiquement et sur la balance autour du même poids. Je stagne sur mes perfs aussi.

Mon objectif dans l'immédiat ca serait de perdre mon ignoble ventre, donc est-ce qu'une sèche est envisageable même si j'ai 0 muscle ? Parce que clairement l'option de manger à maintenance pour la recomposition corporelle ça a pas l'air de marcher pour moi

Sinon est-ce qu'une prise de masse lente pourrait faire grossir un peu tous les muscles et donner l'apparence d'un bide plus fin ?

muscu + cardio + marche + bonne diet + bon sommeil

à dans 3 ans

t'es pas skinny fat t'es gros donc maigris

Le 21 mai 2024 à 16:41:28 :
muscu + cardio + marche + bonne diet + bon sommeil

à dans 3 ans

Le 21 mai 2024 à 16:41:28 :
muscu + cardio + marche + bonne diet + bon sommeil

à dans 3 ans

D'accord, mais en terme de balance calorique je fais quoi?

Le 21 mai 2024 à 16:41:58 :
t'es pas skinny fat t'es gros donc maigris

Si j'étais gros je progresserais à la salle en étant en déficit, ce qui n'est pas le cas

D'accord, mais en terme de balance calorique je fais quoi?

Si tu veux prendre du muscle, tu fais un léger surplus. Si tu veux devenir tout maigre, tu fais un léger déficit.

Si j'étais gros je progresserais à la salle en étant en déficit

??????

Rien à voir

Si ton but c'est de perdre du ventre sèche. Tout simplement, résous tes complexes..

Léger déficit t'es pas skinny fat si t'es pas pdc -10 mini là à pdc-2 t'es fat tout court.

Le 21 mai 2024 à 18:58:34 :
Léger déficit t'es pas skinny fat si t'es pas pdc -10 mini là à pdc-2 t'es fat tout court.

Ok je vais faire ça
Le 0,5 kg de perte par semaine c'est ce qu'il faut viser ?

Oui c'est pas mal comme ça tu peux même prendre du muscle en même temps avec la recomposition corporelle quand t'es débutant, ensuite descends pas plus que pdc-10 par contre sinon tu seras trop skinny même si t'es pas sec reste en maintient en toujours progressant à la salle.

Puis quand tu stagne vraiment sur les perfs là léger déficit maximum 500g par mois sinon tu prends trop de gras.

je suis skinny fat aussi (1m89 pour 70-71 kilos, bide/hanches/seins) et depuis 1 an je suis en léger déficit avec du sport assez irrégulièrement (natation/CAP et un peu muscu PDC), mais avec une alimentation plutôt bonne et régulière
je vois petit à petit les changements, mais clairement la route est encore longue

c'est le prix à payer pour avoir végété pendant 6 ans à s'encrasser

Reste average et ne rentre surtout jamais dans la boucle, ici on est tous moitié zinzin full TC pour la plupart

Le tc c‘est ceux qui sont en surface encore

Le 21 mai 2024 à 16:46:30 :

D'accord, mais en terme de balance calorique je fais quoi?

Si tu veux prendre du muscle, tu fais un léger surplus. Si tu veux devenir tout maigre, tu fais un léger déficit.

Fake. Tu peux prendre du muscle en déficit calorique.

Le 21 mai 2024 à 19:12:32 :
Le tc c‘est ceux qui sont en surface encore

J’évoquais les troubles comportementaux SC monami

Khey je suis dans le même cas que toi sauf que je ne suis pas un phasme :
1m85, 93 kg 28% de bodyfat, 0 solutions

Sur le forum ils te diront de faire un déficit mais résultat >>>>>> tu perds que du muscle tu gardes tout ton gras malgré 10 kg de perdus

Ils te disent de go muscu >>>>>>>>>>> tu vas en faire 2-3 mois tu vas voir 0 résultats ils vont te dire que c'est normal car 3 mois c'est rien et ensuite tu vas voir un gars qui en 3 mois a eu des résultats même minimes mais des résultats et la tu comprends que les gars d'ici sontn hypocrites et que 70% de tes résultats seront due a te gen

et la tu comprends que t'es baisé

Le 21 mai 2024 à 19:08:42 :
Oui c'est pas mal comme ça tu peux même prendre du muscle en même temps avec la recomposition corporelle quand t'es débutant, ensuite descends pas plus que pdc-10 par contre sinon tu seras trop skinny même si t'es pas sec reste en maintient en toujours progressant à la salle.

Puis quand tu stagne vraiment sur les perfs là léger déficit maximum 500g par mois sinon tu prends trop de gras.

En terme de temps nécessaire c'est plus rentable de recomp que de vraiment cut puis bulk derrière ?

Le 21 mai 2024 à 19:09:23 :
je suis skinny fat aussi (1m89 pour 70-71 kilos, bide/hanches/seins) et depuis 1 an je suis en léger déficit avec du sport assez irrégulièrement (natation/CAP et un peu muscu PDC), mais avec une alimentation plutôt bonne et régulière
je vois petit à petit les changements, mais clairement la route est encore longue

c'est le prix à payer pour avoir végété pendant 6 ans à s'encrasser

Sympa, et tu progresses en terme de charge à la salle ?

Le 21 mai 2024 à 19:10:48 :
Reste average et ne rentre surtout jamais dans la boucle, ici on est tous moitié zinzin full TC pour la plupart

Ça se voit tu veux éliminer la compétition toi

On te parle de résultats durables ici mon vdd, là muscule sais minimum 18 mois a try hard tout le sang de ton corps pour une recomposition totale et pérenne

Le 21 mai 2024 à 19:45:25 :
Khey je suis dans le même cas que toi sauf que je ne suis pas un phasme :
1m85, 93 kg 28% de bodyfat, 0 solutions

Sur le forum ils te diront de faire un déficit mais résultat >>>>>> tu perds que du muscle tu gardes tout ton gras malgré 10 kg de perdus

Ils te disent de go muscu >>>>>>>>>>> tu vas en faire 2-3 mois tu vas voir 0 résultats ils vont te dire que c'est normal car 3 mois c'est rien et ensuite tu vas voir un gars qui en 3 mois a eu des résultats même minimes mais des résultats et la tu comprends que les gars d'ici sontn hypocrites et que 70% de tes résultats seront due a te gen

et la tu comprends que t'es baisé

T'as forcément chié une des trois métriques entre sommeil entraînement et diète

Je veux pas abandonner des maintenant