Je fais du full body 3x par semaines chez moi, sauf que le programme que je me suis fais dure 1h30 par séances. J’aimerai un peu l’écourter des fois j’ai pas trop le temps et puis j’ai peur que ça me démotive.

Est-ce que je peux enchaîner un exo bras et un exo jambe pendant ma séance sans temps de repos entre les repets sans que ça ai un impact négatif sur ma séance ?

Par exemple dans une séance j’ai 4*12 curl et 4*15 squat une jambe.
est-ce que je peux faire 12 curl 15 squat 12 curl 15 squat etc sans repos (voir 30s si ça s’enchaîne trop vite) ?

Bonne chance avec 3x fullbody de 1h

Le 15 mai 2024 à 18:54:15 :
Bonne chance avec 3x fullbody de 1h

quel est le problème ? je suis pas un gros sportif, j’essaye juste de garder une activité physique régulière mais j’ai pas vraiment le temps de plus

Passe de 4 à 3 séries et vise l'échec

Avec échauffement et travail des abdominaux compris ?

Le 15 mai 2024 à 19:00:24 :
Avec échauffement et travail des abdominaux compris ?

abdos oui j’ai un exercice en fin de séance
échauffement j’en fais pas j’avoue

Le 15 mai 2024 à 18:59:00 :
Passe de 4 à 3 séries et vise l'échec

échec à chaque série ?

up

Khey tu devrais a minima échauffer ta coiffe des rotateurs avec du L-fly à l'élastique (2 séries de 15/20 reps avec elastique léger). Tes epaules te remercieront !

3 series sur 3 poly articulaires par séance déjà c'est le principal :

(1 jambe, 1 tirage, 1 push) ça fait déjà 80% du boulot

Si tu as le temps rajoute 1-2 iso mais te prends pas la tête, si tu veux juste te développer sans te prendre la tête et en faisant le moins d'effort, 3 poly 3 séries 3 fois par semaine (30-40min en prenant 3min de repos) c'est parfait

Le 15 mai 2024 à 23:16:27 :
Khey tu devrais a minima échauffer ta coiffe des rotateurs avec du L-fly à l'élastique (2 séries de 15/20 reps avec elastique léger). Tes epaules te remercieront !

ok je vais faire ça merci khey

Le 15 mai 2024 à 23:29:20 :
3 series sur 3 poly articulaires par séance déjà c'est le principal :

(1 jambe, 1 tirage, 1 push) ça fait déjà 80% du boulot

Si tu as le temps rajoute 1-2 iso mais te prends pas la tête, si tu veux juste te développer sans te prendre la tête et en faisant le moins d'effort, 3 poly 3 séries 3 fois par semaine (30-40min en prenant 3min de repos) c'est parfait

j’y connais vraiment rien donc impossible pour moi de me faire mon propre programme surtout que je n’ai pas la possibilité de faire des tractions chez moi et j’ai que 2 haltères du coup j’applique ce programme https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

personne n’a vraiment répondu à ma question d’enchaîner des exos qui sollicitent pas le même muscle mais je vais essayer ça ça devrait écourter mes séances

Si tu veux enchaîner squat et bras, tu peux

personne n’a vraiment répondu à ma question d’enchaîner des exos qui sollicitent pas le même muscle mais je vais essayer ça ça devrait écourter mes séances

Sur deux polys ca sert pas à grand chose mais sur 1 poly 1 iso ou 2 iso tu gagnes masse temps, tu peux quasiment couper le temps de repos en deux.

Le 16 mai 2024 à 08:32:17 :

Le 15 mai 2024 à 23:16:27 :
Khey tu devrais a minima échauffer ta coiffe des rotateurs avec du L-fly à l'élastique (2 séries de 15/20 reps avec elastique léger). Tes epaules te remercieront !

ok je vais faire ça merci khey

Non, ça ne suffira pas. Un échauffement complet doit au moins durer 10 minutes. Tu as le choix entre t’y mettre maintenant ou quand ça sera trop tard.
Tu peux t’inspirer des échauffements d’Olymp’Fit sur YouTube.

Pour en revenir à ta question, je te propose d’effectuer un superset bras et un autre superset épaules avec les pecs ou le dos, ainsi que de réduire ton nombre d’exercices ou de séries et de moduler tes temps de repos en conséquence.

En guise d’illustration, tu pourrais faire :

• Squat bulgare
• Chest press superset élévations latérales
• Rowing à la machine avec support pour le buste
• Superset biceps triceps

Il faudrait un peu varier les exercices d’un FB à l’autre. Et tu peux très bien changer l’ordre des exercices pour mettre l’accent sur les muscles que tu veux développer en priorité. Commencer par les bras, c’est tout à fait possible.

Bonne journée.

échauffement j’en fais pas j’avoue

ha ouais j'avais pas vu ca, pire décision possible